Quem não tem o sonho de ter um rabo firme e redondinho? É sempre um bom atributo.
Confesso que treinar glúteo é dos meus grupo musculares preferidos.
E recebo imensas perguntas acerca de exercícios para glúteo, tonificar, crescer, firmeza, celulite (aquele problema horrível que nós mulheres bem conhecemos).
Contudo como qualquer outra parte do corpo a alimentação é de igual forma importante como o exercício físico, se não até mais, já dizia o ditado "Somos aquilo que comemos." e não falha.
Desde uma boa hidratação para evitar a retenção de liquidos e o sal e os fritos que são amigos da celulite são alguns dos aspectos no que toca a melhorar aquelas gordurinhas acumuladas.
Foquemos-nos agora nos exercícios:
1. Agachamento (aberto/fechado)
O famoso e mais conhecido exercício para gluteos e pernas.
https://www.youtube.com/watch?v=AUEDUvcTjkg
2. Ponte de glúteos
Um dos exercícios que não dispenso em qualquer plano de treino.
Possível feito num banco ou no chão.
https://www.youtube.com/watch?v=X8kD4NISxO4
3. Extensão do Quadril com o joelho dobrado (donky kick)
Potenciando o efeito usando caneleiras
https://www.youtube.com/watch?v=sr5ueh5xN_Y
4. Afundo ou tesoura
Potenciem com halteres ( eu gosto de fazer com a barra, mas a variação é importante então alterno mês a mês)
https://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78
5. Gluteo nos cabos
Em cada plano de treino de cada mês, nunca é dispensado pelo menos 1 exercícios nos cabos.
https://www.youtube.com/watch?v=ZM_bX1fhAxg
Atenção, estes são os meus exercícios preferidos, não são os únicos nem se restingam apenas a estes exercícios. foquem-se também nos exercícios de localizado com caneleiras, variações de agachamento, lateral, aberto, fechado e muitos outros que já partilhei com vocês pelo instagram.
Bons treinos.
Como elaboras os planos de treino? Gostava de elaborar um para mim, com base nestes exercícios
ResponderEliminarOlá , o meu plano de treino é feito pelo meu pt no ginásio onde ando. Posso te mostrar o meu plano de treino.
ResponderEliminarAinda não tenho a formação para fazer planos de treino, sei melhor trabalhar com séries
Se não te importares gostaria de ver. Obrigada :)
Eliminarmanda me uma mail por favor, mais ou menos identificado , nem que seja só a dizer foto plano de treino. e eu mando te por lá foto :) ana_catarina1997@hotmail.com
EliminarOlá Ana. Podes dizer-me em que ginásio andas? Gostava de entrar num mas não sei em qual entrar.
ResponderEliminarOlá. ando num ginásio da minha terra, Strongfit em lourosa
EliminarOlá... Em primeiro lugar quero dar te os parabens pelo blog pois tem muita informacao util e realmente as receitas tem um optimo aspeto ( tirando a parte de algum trabalhinho ) ... Tenho andado a pesquisar sobre os glúteos e achei a tua matéria interessante. Tem alguns exercícios daí que eu não gosto muito, mas ajuda bastante... Para deixa lo mais durinho achas que essas series que faco estao boas ou devia mudar alguma coisa? Faco 4 a 5 series de 10 ou 12 repetições em todos os exercícios que costumo fazer para pernas e glúteos. Gostava de deixar uma sugestão para um próximo tema que é sobre o leite, à muita dúvida ainda sobre beber o magro e as outras bebidas vegetais que existem. Quem nao consegue beber ou quem nao gosta dessas bebidas, substituir pelo quê ou se pode ser o magro sem lactose, por aí fora... Gostava muito. Bjinhos e bom trabalho no blog
ResponderEliminarMuito obrigada desde já! As séries estão boas sim mas baseaste só nestes exercícios?
EliminarHá muitos outros , não são só estes os melhores. e não é so a fazer sempre os mesmos. Tens mais exercícios de glúteos no meu @cattefitness espalhados ao longo da página
Um mês fazes um conjunto de 4/5 ou 6
noutro mês outro conjunto de 4/5 ou 6
mas agachamentos podes e deves incluir sempre , e alguns localizado também. Trabalhar pernas também tem algum impacto em glúteo e depois a alimentação é fundamental. Beijinho e obrigada pela sugestão !
Olá mais uma vez. Sim eu faço 5 a 6 exercícios com essas séries, mas faço sempre os mesmos.... ou seja não costumo variar a cada mês, é sempre igual. Mas gostava de variar e se calhar até chegou altura... eu não tenho instagram para poder acompanhar. Não ligo muito a isso, um amigo é que me falou que tinhas um blog e por aqui já posso acompanhar algumas dicas.... ���� obrigada e beijinhos
ResponderEliminarOla ola! Podes acompanhar o meu isntagram na mesma pelo google , é só escreveres @cattefitness e consegues ver , não sou privada e funciona os vídeos e fotos tudo corretamente atras do computador! experimenta.
ResponderEliminarQuanto a variar sim , devias variar!