#44 Aveia Adormecida

Vocês é que andam adormecidos, a preparação disto já está em 3 posts e em inúmeras fotos do instagram, vocês é que são preguiçosos, confessem! Até na internet podem pesquisar isso.

Basicamente para este copinho fiz assim, mas é basicamente dentro disto dependendo das quantidades que vocês querem.

1. No copinho coloquei 5 csp de flocos de aveia (grossos ou finos tanto faz), 1 csb de canela e mexi tudo.
2. Usei bebida de soja de aveia, e usei a quantidade o suficiente para cobrir os flocos todos no copinho.
3. Leva ao frigorífico durante a noite ou por pelo menos por 2horas.

Prontinho a consumir. uma outra forma de ingerir aveia.

Ainda depois deste post vai haver almas santas que me vão perguntar como é que eu faço aveia adormecida, vamos apostar?

#43 (Re)fazendo as papas de aveia

Sempre gostei de papas de aveia, desde os valores nutricionais, dar uma excelente refeição, ser saciante, um óptimo reforço para pré treino. Mas umas boas papas, com uma boa textura e cremosidade são sempre bem vindas.
Eu lá achava que fazia bem as papas de aveia, quer dizer, não há uma forma politicamente correta de fazer papas de aveia né, mas praticamente todas procuramos aquela textura, aquele conforto a cada colher, a consistência incrível e eu nunca tinha atinado com isso.
E digo-vos que já tentei fazer papas de aveia de 5 maneiras diferentes.

Basicamente penso que consegui, mas vou voltar a repetir e deixo-vos aqui a tentativa que quero saber como vos correu e se conseguiram fazer como as minhas!! Não tem de ser com o mesmo, mas tentem por estes procedimentos.

Estas são de café e whey de cookies and cream.
Ingredientes:

• 80g de flocos de aveia (finos ou grossos);
• Bebida Vegetal à vossa escolha (usei de aveia), podem usar água;
• 2 csp de café em pó
• 1 csb de canela
• 1 scoop de whey de cookies and cream

Usei estas quantidades para fazer uma boa dose de papas de aveia porque era para um pré treino.

Procedimentos:

1. Numa panela, que não tem de ser muito grande, o suficiente para conseguirem mexer as papas, coloca os flocos de aveia e bebida ou água até cobrires toda a aveia. Junta a canela e o café em pó.
2. Liga o lume no médio e mexe bem com uma vara de arames, tudo durante um bocadinho.
3. Deixa cozer por si, a aveia ao cozinhar absorve o líquido.
4. Para lhe dar um pouco mais de textura/cremosidade, quando já estavam a formar papas, adicionem + 1 copo da bebida de soja (ou água se usarem isso) e mexi tudo bem, até desaparecer a bebida.
5. Agora adiciona a scoop de whey ( se não tiveres whey mas quiseres elevar o teor proteico junta-lhe 50ml de claras)
6. Mexe tudo muito bem e rápido para incorporar e formar a cremosidade que vocês pretenderem.
7. Desligar o lume, verter o preparado para uma tigela e decorarem a vosso gosto.

#42 Bolo de Caneca de Banana, Morango e Cacau

O que eu mais gosto nos bolos de caneca é a rapidez, a simplicidade de preparar e a facilidade de transportar!

E epah, fiz o bolo hoje e deu-me uma branca por completo.
Eu acordei as 6h da manhã, aqui o cérebro ainda está em coma.

Espero não me esquecer de nada, mas também é básico

Ingredientes:

• 1 banana
• 5 morangos (eram os que eu tinha disponíveis ahah)
• 1 csp de cacau em pó puro
• 1 csp sementes de linhaça
• 1 ovo
• 50ml de claras
• 4 csp de flocos de aveia
• Cerca de 10ml de bebida vegetal (usei soja)
• 1 csb de canela

Procedimentos:

1. É só colocarem tudo na liquificadora até ficar tudo homogéneo.
2. Verter o conteúdo para uma caneca, ou malga e levar ao microondas uns 4/5 minutos*

Extras:

* Quem já segue o meu blog e instagram já sabe o problema do meu microondas. O tempo depende de microondas para microondas e da potência do mesmo. É uma questão de irem colocando o olho, principalmente no meio do bolo.

1. Já me perguntaram se eu untava o recipiente, eu uso uma malga e já fiz com caneca e não preciso de untar, saí direitinho e sem colar nada.

#41 Afinal eu também sei fazer crepes

Achava eu que para fazer crepes era preciso ser muito engenhoso, ou ter a máquina, ou ter mãos de génio, porque comigo ia dar sempre a panquecas. Mas a diferença está na massa e claro, na receita, obviamente Catarina.

Então andei a ver receitas, mas todas elas com muitos ingredientes e outros que eu não tinha em casa. Mas percebi o conceito de uma massa super líquida e lá tentei e claro que tive sorte, porque senão não estavam a ler este post.
Tentei fazer uma receita simples para experimentar trabalhar a massa na frigideira. Os próximos vão ser de chocolate.


Então usei para os ingredientes:

• 4 csp de farinha de coco
• 1 csp de farinha de aveia
• 1 ovo
• 50ml de claras
• 1 csb de canela
• 1/2 banana (eu uso muito a banana como um adoçante, usando uma madurinha)
• 250ml de bebida de amêndoa (usei Alpro)

Isto deu me para 6 crepes praticamente todos do mesmo tamanho.

Preparação:

1. Coloca tudo na liquificadora até ficar homogéneo e uma massa líquida, praticamente como um batido.
2. Aquece a frigideira (usei uma pequena para a massa não andar a espalhar-se e fazer pela medida da largura da mesma) e unta-a com óleo de coco ou um fio de azeite, *
3. Coloca a temperatura no mínimo e com uma concha coloca porções da massa na frigideira, espalha bem de modo a ficar uma massa fina por ela toda, **
4. Deixa-a durante uns 3/4 minutos ou até vires que já tem as beiras secas, a levantar e por cima já não há porções de massa líquidas. Vira-a com cuidado para tostar um pouco do outro lado.
5. Está pronto a recheares e servires!

Extras:

* Ou numa frigideira anti-aderente não precisam de colocar nada, mas mesmo assim eu não arrisco, porque eu já sou azarelha na cozinha, por isso, previno-me sempre.

** Eu virei directamente do recipiente da liquificadora porque aquilo têm aquele biquinho (não sei que nome dar aquilo ou até se aquilo tem nome, mas espero que vocês percebam onde eu quero chegar) que ajudou a distribuir pela frigideira

#40 Pão de frigideira de Alfarroba, Linhaça e Frutos Secos

Alfarroba é tipo um chocolate saudável, porque o cheiro se identifica muito com o chocolate não acham?
Já tinha experimentado alfarroba num bolinho de caneca e já consumi pão de alfarroba daqueles comprados no mercados, mas porque não fazer o nosso? E adicionar-lhe algo mais?

Ingredientes:

• 1 ovo
• 50ml de claras
• 4 csp de farinha de alfarroba
• 1 csb de canela
• 1/2 csb de fermento
• 1 csp de linhaça
• 1 mão de frutos secos
• Bebida vegetal (usei aveia porque não tinha um sabor forte

Procedimentos:

1. Numa tigela ou num recipiente fundo junta todos os ingredientes, exceto a bebida.
2. Ao começares a misturar os ingredientes, vai juntado aos bocadinho pequeninos a bebida para ajudar a incorporar e a envolver tudo. Mexe com um garfo, até ficar tudo bem incorporado.
3. Numa frigideira média/pequena, unta-a com um fio de azeite ou óleo de coco.
4. Verte o preparado para a frigideira e espalha-a bem por ela toda, para não ficar mais alta de um lado que o outro, ou com a massa toda no meio e as beiras muito finas.
5. Coloca o calor no mínimo e cobre a frigideira com uma tampa própria. Deixa uns 4/5 minutos.
6. Vira-a e deixa mais uns 3/4 minutos. Está pronto!

Ficou mesmo fofo e com a altura perfeita.

Juntei-lhe morangos, pasta de cacau e avelãs, banana e queijo light.

Bom Proveito!!

#39 Ideias para um pequeno-almoço

Sendo uma das refeições que mais me pedem ideias, aqui ficam as minhas preferidas, que são fáceis de ver visto que as repito muitas vezes né.
Da mais simples para a que leva um pouco mais tempo.

1. Smothies/Batidos

Super simples de fazer e rápido, é so pegares nos teus ingredientes e a liquificadora faz o resto.

3 sugestões:

 
• 1 scoop de whey de baunilha
• 1 abacate maduro
• 1 banana
• bebida de soja
• 2 csp de flocos de aveia
• Canela

Os toppings são opcionais, mas aqui usei mueslo biológico, amoras e uma barrita biológica de maçã do celeiro.

• 1 banana
• 1/2 abacate
• 1 csp de linhaça
• 1 csb de canela
• 1 scoop de whey de cookies and cream
• 4 pedras de gelo
• 1 csb de óleo de coco
• bebida vegetal à vossa escolha
• 1 + 1/2 csp de café em pó

Os toppings: framboesas, muesli e um mars protéico.

1 banana
1 mão cheia de mirtilos
1 csp de chia
4 csp de flocos de aveia
canela
bebida de aveia

O topping: bagas de goji

2. Iogurtes e Fruta

Tão prático como os batidos e cheio de opções boas. Pega no iogurte, junta-lhe fruta sementes, granola, muesli, usa a imaginação dentro do saudável claro.

• Iogurte Grego Sem Adição de Açúcares,
• Banana , mirtilos, manteiga de amendoim 
• Barra Proteíca (opcional)

3. Bolo de Caneca

Isto é das coisas que eu mais gosto principalmente para o pequeno almoço e pela facilidade de trasnportar numa marmita em caso de atrasar-me para sair.

Receitas aqui:

• http://fitnessdecorpoemente.blogspot.pt/2016/10/1-top-3-dos-bolos-de-caneca.html
• http://fitnessdecorpoemente.blogspot.pt/2017/02/37-cheesecake-e-iogurte-de-coco-nao.html

4. Panquecas

O bom disto é que podem ser preparadas de um dia para o outro, ou até para o lanche do dia seguinte. 

Receitas aqui:

• http://fitnessdecorpoemente.blogspot.pt/2016/11/4-panquecas-de-maca-e-linhaca.html
• http://fitnessdecorpoemente.blogspot.pt/2017/02/35-panquecas-de-cafe-e-cacau.html

Ando a inventar mais combinações, não se preocupem!

5. Ideias num Copinho

Outra ideia espectacular que já pode ser preparada na noite anterior! 

Tanto como pequeno almoço ou lanches, também gosto muito.

     

• Aveia Adormecida
• Iogurte Grego sem adição de açúcares
• Kiwi
• Granola
• Bagas de Goji

• Gelatina Light de Morangos
• Iogurte Alpro
• Granola
• Morangos

•  O que eu chamo de geliquark, gelatina + queijo quark
• Grego Sem adição de Açúcares com chia (aqui não é pudim de chia)
• Morangos
• Frutos Vermelhos Congelados

• Granola
• Sobremesa de Chocolate Alpro 
• Maçã
• Mix de Sementes tostadas (Continente)

É só ter gosto e vontade, fazer estes copinhos é super engraçado e dá-nos um poder de criatividade incrível.

6. Ovos

Dizem, e dizem bem que faz bem consumir ovos ao pequeno almoço.

Sabe-me bem quando tenho mais tempinho saborear uns bons ovos mexidos com pão de cereais, ou bolachas de arroz.

Preparam os ovos mexidos em coisa de 5minutos!

Normalmente uso:

• 2 ovos + 100ml de claras
• 2 ovos + 50 ml de claras + queijo e fiambre
• Ou apenas 1 ovo + 150ml de claras

Sugestões da Catte:

1. Depois de prontos, ao consumirem passem-lhes um pouco de manteiga de amendoim.
2. Numa bolacha de arroz com manteiga de amendoim, banana e os ovos mexidos
3. Uma fatia de pão torrada com queijo derretido e juntem-lhe os ovos. 

Obrigado,

De Nada

7. Papas de Aveia

Ficaram para último porque são de facto as que dão um pouco mais de trabalho, mas não são nada complicadas para quem tiver gosto e quiser um bom pequeno almoço.

Ultimamente não tenho feito papas de aveia com sabores novos porque não tenho tido tempo nenhum e virei-me para as papas de weetabix no microondas

Mas ficam aqui já estas receitas:

• http://fitnessdecorpoemente.blogspot.pt/2016/11/8-papas-de-aveia-proteicas.html

Entre muitas outra ideia e asa à imaginação porque eu sei e acredito muito em vocês e que vocês tenham muitas ideias, mas que apenas vos falta a parte mais importante, a motivação. o bicho de 7 cabeças de adquirir.

Deixo-vos aqui este post para quem já leu, reler e quem não leu, ler quantas vezes forem precisas.

• http://fitnessdecorpoemente.blogspot.pt/2016/10/1-2-3-passos-quantos-tu-precisares.html

Eu não comecei do vazio, eu não encontrei a motivação ali no meio da rua. Mas perguntei-me:

O QUE É QUE ME FAZ QUERER MUDAR ME? 

Isto é para mim e apenas para mim. Cuidar de nós próprios também trabalha a nossa auto-estima.

E tudo isto é escrito por mim, do coração, uma miúda que quando era mais nova (nem a cerca de 5 anos ), levava porrada dos rapazes ao ponto de chegar pisada a casa e a chorar para o quarto, Era gozada e ridicularizada porque não me sabia defender.

E tudo isto, encontrei no ginásio, uma maneira de desenvolver, não só fisicamente mais forte mas psicologicamente mais forte e segura da gaja que sou e do poder que agora tenho para saber enfrentar o que quer que venha por aí a frente. 

A garra, a motivação, a dedicação também cresce a cada treino, a cada resultado e a cada obstáculo que vá aparecer pelo caminho!

Agarrem-se a vocês próprios, simples, mas curto: Se não fizerem, ninguém vai fazer por vocês.

Beijinhos!

#38 Parece que saiu um gelado outra vez

Não vos dá gosto estarem a comer algo feito por vós? Saber o que estão a comer, os ingredientes, que tipo de ingredientes, a origem dos ingredientes? Falo por mim, eu adoro, por mais que até seja um bolo, fica aquela consciência limpa, que por ter o nome de "bolo" , é um bolo dito "limpo".
É isto que me dá gosto de procurar receitas e dar lhe o meu toque e inventar outras.
E saiu um outro gelado e este ainda ficou melhor que o anterior, mesmo com consistência de gelado!!

Ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 abacate
• 3 csp de flocos de aveia
• 1 csb de canela
• Cerca de 10ml de leite/bebida de soja, só mesmo este bocadinho para ligar tudo, muito mais passa a smoothie.
• 4/5 pedras de gelo
• 3 mão cheias de frutos vermelhos congelados (desculpem ma foi assim que os medi ahah)
• 1 csp de pepitas de cacau cru

Procedimentos:

1. A táctica do costume, tudo no liquificador e pronto a lambuzares-te!

Toppings: Mais alguns frutos vermelhos, frutos secos (Prozis). Muesli (Prozis) para a terceira camada.

Extras:

Fica aqui num 3º post como fazer o pudim de chia.

Aqui usei queijo quark, mas podem usar com iogurte, bebida de soja ou leite com ou sem sabor, à vossa escolher.

Aqui usei:

1. 2 colheres de sopa de chia
2. Quark até envolver toda a chia. Mexam bem.
3. Depois é só levar ao frigorífico durante a noite ou por no mínimo 2horas.

• As vezes durante a preparação junto 1 csb de canela.
• Se fizerem com bebida de soja, usem alguma com sabor, pelo contrário podem achar desconsolado. 

#37 Cheesecake e Iogurte de Coco não rima mas combina.

E saiu num bolinho de caneca bem gostoso e doce na medida certa!



Ingredientes:

• 4 csp de farinha de aveia sabor a cheesecake (MaxProtein adquirida na Prozis)
• 2 csp de flocos de aveia
• 1 ovo
• 50ml de claras
• 1 csp de linhaça
• 1 iogurte de coco (usei alpro, presumo que dê com outro qualquer de coco, mas optem por um saudável)
• 1 csb de canela

Procedimentos:

1. Mete tudo na liquificadora;
2. Leva ao microondas uns 4/5 minutos (dependendo da potência do micro);
3. Sejam felizes, está pronto.

Usei como topping: Banana, morangos, sementes pólen de abelha e syrup zero de chocolate (Natural Zero adquirido na Prozis)

  

Nota Mental:

Isto foi tudo feito as 6h30 da manhã com muito gosto e em 5 minutos, porque fiz a decoração, porque vocês podem fazer isto em menos 5, só precisam de vontade, não é a falta de tempo.

Vocês precisam de se motivar, fazer algo por vocês próprios porque é isto que o fitness em geral, desde a alimentação aos treinos, não é nada mais que de vocês para vocês a cuidarem de vocês próprios. Não é só pelo corpo bonito, é mostrarem que gostam de vocês.

#36 Um coração de banana e chocolate

....... e sem farinha! Acho que não vos cheguei a contar esta parte.

Vamos aos ingredientes:

• 3 bananas maduras (2 para o bolo + 1 para decoração)
• 1 csp de flocos de aveia
• 6 csp de aveia instantânea
• 1 csp de sementes de chia 
• 1 csb de canela
• 1 csb de fermento
• 1 ovo
• 100 ml de claras
• 2 barras de chocolate preto de culinária 70% cacau e adoçado com stevia (*)
• 1 cc de mel
• cerca de 100ml de bebida vegetal (usei de soja)
• 6 nozes 

(acho que não me passou nada)

Procedimentos:

1. Na liquificadora,mistura tudo excepto 1 banana e as nozes.
2. Parte as nozes aos bocadinhos e reserva. (podes usar mais se quiseres)
3. Numa forma à escolha, para esta quantidade usa uma média/grande, unta-a com azeite ou óleo de coco e polvilha-a bem com farinha.
4. Pré-aquece o forno.
5. Verte o preparado para a forma e junta as nozes, eu meti as minhas bem la no meio do bolo e espalhadas. Decora com a banana por cima.
6. Forra a forma com papel de chumbo.
7. Leva ao forno médio por cerca de 45 minutos (???)
8. Faz o teste do palito ao final do tempo, se sair limpo, está pronto. (**)

Extras:

* Usei este chocolate em vez de cacau por este já ter o adoçante stevia e não ter de usar mais açúcar, ou adoçante ou até mais mel. O chocolate é da Pantagruel, uma embalagem verde que já partilhei com vocês. Podem usar cacau puro ou até outro chocolate preto 70% cacau preferência e liquificadora provam e ajusta a doçura.

??? Quem viu a história sabe o problema que eu tive com o forno portanto o tempo não sei vos precisar certinho, contudo em bolos anteriores levou mais ou menos este tempo. Perdoem-me deste erro!

** Façam o teste do palito no meio do bolo, não nas beiras!! Nas beiras ele coze super rápido, o importante é saber o meio.

#35 Panquecas de Café e Cacau

Com um pouco de atraso mas lá chegou a receitinha da nova combinação para a panqueca que ficou deliciosa.

Ingredientes:

• 1 ovo
• 150ml de claras 
• 4 csp de flocos de aveia
• 2 csp de café em pó
• 1 csp de cacau puro em pó
• 1 csp de linhaça
• 1/2 banana madura 
• 20ml de bebida de soja
• 1 csb de canela

Procedimentos:

1.  Mistura todos os ingredientes na liquificadora até ficar uma massa homogénea e bem líquida. (Se necessário adiciona um pouco mais da bebida)
2. Pré-aquece a frigideira e unta-a com um fio de azeite ou óleo de coco.
3. Despeja bem o conteúdo pela frigideira e espalha com a ajuda de uma colher se for preciso para não ficar toda grossa no meio e finas pelos lados. Panqueca homogénea é mais fácil de virar.
4. Com um testo próprio ou se a tua frigideira tiver tampa, usa-a e coloca o lume no mínimo. Uns  minutos. Assim a panqueca coze também por cima e depois é ainda mais fácil de virar, impossível que ela se parta e depois só precisa de mais 2/3 minutos do outro lado.
5. Vira-a e deixa-a então mais uns 2/3 minutos e está pronta.

Extras:

• Eu uso uma frigideira de tamanho média/pequena, a panqueca fica mais alta e por sua vez fofinha.
• Usei banana para adoçar, podem usar mel ou outro adoçante. A outra meia eu comi-a porque preparei a panqueca à noite para o dia seguinte e estragava-se. Podem usar a outra metade para decoração.
• Eu usei esta proporção de café/cacau porque gosto do sabor intenso a café. Mas podem usar a razão de 2/2 ou ao contrário de 1/2.

Topping:

•  Morangos
• Tangerinas
• Sryup 0 de Chocolate

#34 Gelado de Açaí com Whey

Como combinado, vou revelar a receitinha da minha delícia do pequeno almoço.
Gelado de Açaí com whey e mais algumas coisinhas e um topping delicioso.

Ingredientes:

• 1/2 Embalagem de Açaí Supera congelado (usei esta quantidade porque era o que me tinha sobrado da outra vez);
• 1 banana congelada;
• 4/5 pedras de gelo;
• 2 csp de café em pó;
• 1 csb de canela;
• 1 scoop de whey de cookies and cream;
• 1 csp de óleo de coco;
• 20ml de bebida vegetal (usei de aveia);
• 3 csp de flocos de aveia;
• 1 quadrado de chocolate preto 70% cacau.

Procedimentos:

1. Coloca tudo na liquificadora (a minha liquificadora tem o modo processador de gelo, foi este que eu usei) ou num processador de alimentos e já está.
2. Levei uns 10 minutos ao congelador para ficar ainda com mais textura, mas é opcional.

Como topping usei mix frutos vermelhos congelados e donuts de cereais vegan.

#33 Prozis Essenciais

Claro que sabem que toda eu sou mega fã da Prozis, de todos os produtos, do preço, da qualidade, da rápida entrega, do serviço ótimo de apoio ao cliente, enfim podia continuar, mas não foi (só) isso que me trouxe aqui a falar dos meus essenciais desta enorme marca e cada vez mais de renome.

Os produtos não estão por ordem de preferência.

1. Manteiga de Amendoim

Opto pela crocante porque gosto de sentir os pedaçinhos crocantes a comer.

Esta é a minha preferida, desde o sabor, textura e valores nutricionais.

Baixa de açúcares, boa dose de fibras e grande teor proteico.

A minha é de 500g e custa 3.99€.

      2. Multivitamínico 

Um do produtos que comecei a tomar à pouco tempo, mas que já está no meus essenciais.

Tenho me sentido melhor fisicamente e psicologicamente. Um reforço vitaminico é indicado para toda a gente, não só para quem pratica atividade física.

Uma embalagem traz 60 comprimidos e custa 7.52€.

A toma é de 2 comprimidos ao pequeno-almoço.

Também há para homem.

     3. Frutos Secos

Claro que tinha que incluir o frutos secos na minha lista. Adoro frutos secos, boas gorduras e boa fonte de energia.

Encontrei na Prozis a melhor mistura/combinação de frutos de sempre. Apesar que também  há o "mix ginásio" que eu adoro, à venda no Pingo Doce.

Bio Super Paleo Snack tem o custo de 4.99€.

      4. Cutgenic

No que toca a atacar a celulite (sim eu tenho um pouco de celulite) e ajudar na queima de gorduras, resolvi experimentar este creme e adorei. Ataca zonas como abdómen, pernas, ancas e celulite

Mas sublinho que estes cremes não substituem uma alimentação saudável nem a prática de exercício físico, são apenas uns auxiliares.

Eu aplico o creme à noite antes de ir deitar.

Há o cutgenic quer para homem quer para mulher e tem o custo de 13.99€.

Existe também a versão em compridos que aliam-se ao creme.

      5. Prozis Meals: Pudim Proteico

Uma sobremesa cremosa e com baixo teor de gorduras e boa dose de proteína, estes pudins matam o bicinho de um docinho ou fazem de uma boa sobremesa. 

Os meus preferido é o de baunilha. Têm ótima consistência e não enjoam.

Sabores disponíveis: chocolate e baunilha.

Uma embalagem traz 4 pudins e tem o custo de 5.99€

      6. Barras Proteicas

E aqui já ficam as minha barras de eleição.

Confesso que gosto muito, aliás, demasiado de barras e então tenho de ter sempre barras em stock cá em casa.

Procuro sempre ter atenção aos níveis de açúcar, carbo hidratos, calorias e barras para pré treino.

1. Para pré treino

• Xtracore - Boa barra para pré treino, ótimo valor nutricional, consistência e sabor. Sabor existente: Chocolate/Caramelo/Amendoim. Preço: 2.19€

• Protein Delux Bar - Assim como a outra, gosto tudo nela. Sabores existentes: Chocolate/Avêlas e Chocolate de Leite. Preço: 1.59€

• Jumbo Bar 100g - Uso de duas formas mas é boa para um pré treino. Para um lanche costumo comer só metade. Bons valores nutricionais.

          Sabores: Bolachas de Chocolate Duplo , Crocante de Chocolate Negro e Caramelo.
          Preço: 2.09€

     2. Snacks/Lanches

• Grenade - Das minha barras preferidas, acho que gosto dos sabores todos. Low carb e grande teor proteico. Às vezes uso-a como pré treino como topping.

         Sabores: Chocolate Menta , Brownie , Bolacha e Nata, Banana, Caos de Caramelo, Chocolate Crocante, Manteiga de Amendoim, Chocolate Branco e Mocha ,  Bolacha de Chocolate Branco.

         Uma das que eu aconselho a experiemtarem. 

         Preço: 1.99€

• Oh Yeah One Bar - Uma das minhas opções de excelência no que toca a níveis de açúcar. Bom snack e mata o desejo de algo doce. Pena é ser das mais caras.

        Sabores disponíveis: Bolacha e Nata, Bolacha com Pepitas de Chocolate, Bolo de Aniversário, Almond Bliss, Bolo de Limão, Tarte de Abóbora, Chocolate Branco e Framboesa.

        Preço: 2.99€

• Quest Bar - Nem sei porque não comecei por estas. Estas estão no meu top dos tops e já experimentei quase quase todas e nenhuma me desiludiu. Melhor ainda são também as calorias, valores de proteínas, açúcares e carbo hidratos. Tem tudo para adorá-las, excepto o preço né. 

          Sabores: Bolacha e Nata, Bolacha com Pepitas de Chocolate, Cheescake de Morango, Brownie de Chocolate, Chocolate Branco e Framboesa, Chocolate e Manteiga de Amendoim, Rolo de Canela, Chocolate de Menta, Coco e Caju, Crocante de Baunilha e Amêndoa, Smores, Manteiga de Amendoim, Manteiga de Amendoim e Geleia, Mistura de Frutos Vermelhos, Muffin de Banana  Frutos Secos, Muffin de Mirtilos, Pedaços de Chocolate Duplo, Pepitas de Chocolate e Aveia, Rocky Road, Tarte Cremosa de Limão e Tarte de Maçã.

         Acho que não há barra nenhuma com tantos sabores! 

         Preço: 2.29€

• SiS Rego - A minha mais recente descoberta nas barras. Bom snack mas também excelente para pós treino na ajuda à recuperação muscular. Recomendo a experimentarem.

        Sabores: Chocolate Menta , Chocolate Amendoim.

        Preço: 2.65€

• Prozis Diet Bar - Rica em proteína, baixa em calorias, adoçando com um adoçante de baixas calorias e rico em fibras, saciantes, estas barrinhas têm tudo para pertencer não só a um estilo de vida saudável mas também para está numa fase de perda de peso.

          Sabores: Bolacha e Nata, Bolacha e Pepitas de Chocolate, Chocolate Branco e Framboesa, Brownie , Rolo de Canela, Muffin de Banana, Chocolate Duplo.

          Preço: 1.49€

Acho que não me esqueci de nenhuma das do meu top. Óbvio que já experimentei tantas outras mas estas são as que se destacam.

      7. Protein Porridge - Uma espécie de papas de aveia proteicas prontas a consumir. É só adicionar leite ou água e levar ao microondas (opcional). É bom para um pequeno almoço que têm de ser rápido, mas saciante e reforçado, o que um pequeno almoço necessita. Alto ter em proteínas e baixo valor de açúcares (2g) e um excelente sabor! Também dão um bom pré treino.

Aconselho.

        Sabores: Coco, banana, chocolate, morango.

        Preço: 3.29€

      8. Corda Prozis - Dos melhores produtos que eu adquiri, a corda é de excelente relação preço/qualidade e resistente.

          Preço: 5.99€

      9. Shaker Prozis - Claro que para o remate final eu tinha de incluir o shaker da prozis para os meus batidos. Apesar de eu ter uns 5/6 shakers, um da Prozis não podia faltar.

         Preço: 2.39€

Penso que não me esqueci de nenhum, mas caso hajam novos ou me tenha esquecido de algum, eu partilho tudo com vocês na história do instagram e venho aqui reeditar o post.

 Já sabem que estes produtos e todos os outros em loja têm desconto com CATARYNA-PRZ10 em prozis.com/pjJ .

Bons treinos!!

#32 Pepitas de Cacau Cru e Açaí

Sempre fui fã do bolinho de caneca, ela simplicidade, rapidez e sobretudo ser feito por ingredientes escolhidos por nós, assim sabemos o que estamos a comer.
Tinha a farinha de coco para experimentar e alguma maneira de conseguir ir comendo as pepitas de cacau cru, então vamos lá:

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de farinha de coco
• 1 scoop de flocos de aveia (25g)
• 1 ovo + 1 clara
• 1 colher de sobremesa de canela
• 1 colher de sobremesa de mel 
• 1 colher de sopa de linhaça (opcional)
• Pepitas de cacau cru a gosto
• Gelado Açaí Supera (onde comprei: Pingo Doce , 3.94€)
• Bebida de soja

Procedimentos:

1. Na liquificadora junta a farinha de coco, a aveia, o ovo + a clara, o mel, a linhaça e a canela e um bocadinho da bebida, cerca de 20ml.
2. Na malga/tigela (que possa ir ao microondas), ver-te o preparado para lá e adiciona as pepitas de cacau cru (usei 2 colheres de sopa) e incorpora-as com uma colher no preparado.
3. Leva ao microondas cerca de 4-5 minutos (isto no meu já sabem, já conhecem o problema do meu microondas né), mas é dentro deste tempo, dependendo da potência do micro.
4. Depois de pronto, colocar num prato e colocar o gelado de Açaí a gosto.´
5. Pronto a comer, deliciem-se.

#31 Era uma limonada sff

... como quem diz, água com limão em jejum. Mas morna e sem açúcar.

Sim ou não? SIM, mas com moderação. Apesar de todos os benefícios que vou mencionar a seguir, acho, e sublinho acho, (porque é a minha opinião apenas e pelo que aprendi e ouvi), que seja uma prática que não deva ser feita todos os dias seguidos. Por exemplo, façam dia sim dia ou não, ou 2 dias e outro não.

Eu bebo cerca de 4/5x por semana, ás vezes só 3x, mas bebo sempre no dia após cheatmeal e naqueles dias em que me sinta mais inchada.

Mas vamos aos benefícios deste, cada vez mais, comum hábito do cardápio matinal.

1. Pode ajudar no emagrecimento:

Um motivo será da água morna, que preenche o estômago e traz saciedade. 

O limão em jejum também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose e melhorando o controle da fome.

Sendo uma excelente propriedade do limão o agente desintoxicante, que auxilia na eliminação de substâncias que promovem inflamações na parede do intestino. Estas inflamações que são muitas vezes as coisas de inchaço e acumulação da gordura abdominal.

2. Alcaliniza o sangue:

O limão ajuda a reequilibrar o pH sanguíneo, que altera devido ao consumo de alimentos pouco nutritivos, gorduras, pelo stress e situações emocionais e pela ausência de quantidades adequadas de verduras/legumes na alimentação.

Estudos afirmam que acidificação do sangue está associada a dezenas de condições, entre elas aumento de peso e aparecimento dos diabetes.

3. Melhora a Digestão:

Além de melhorar o funcionamento do intestino, em jejum também estimula o fígado a produzir bile, um fluido necessário para a digestão de gorduras.

A água de limão também melhora os sintomas de azia e distensão abdominal causada por gases.

4. Reduz o inchaço:

A água com limão pela manhã atua como um diurético natural, uma outra boa propriedade do limão, estimulando as funções dos rins e acelerando a eliminação das toxinas.

5. Desintoxica:

O mais conhecido dos benefícios do limão e da água com limão em jejum e isto deve-se à presença do ácido cítrico. Este, quando absorvido, é utilizado pelo fígado para produzir enzimas necessárias ao processo digestivo.

Um fígado saudável não apenas elimina as toxinas mais facilmente como também colabora para a manutenção do peso em longo prazo.

6. Fortalece o Sistema Imunitário:

O limão é uma ótima fonte de Vitamina C, que não só fortalece nosso sistema de defesa como também combate radicais livres que causam o envelhecimento precoce.

O limão também contém substâncias, que possuem ações anti-microbiana e podem ajudar a afastar a gripe e constipações.

7. Acelera a recuperação pós-treino:

Está não sabia mas, a água com o limão em jejum é tão benéfica quanto o próprio sumo da fruta, uma vez que mantém as células musculares hidratadas e garante que elas recebam os nutrientes adequados para a recuperação das fibras.

O limão também combate as inflamações, o que pode ser benéfico para quem constantemente submete os músculos e articulações a exercícios intensos como musculação, corrida, etc...

8. Controla as taxas de glicose:

Ao contrário de outras frutas, o limão pode ajudar a estabilizar as taxas de açúcar no sangue, propriedade que garante tanto a prevenção à diabetes, como o controlo do apetite.

Além disso, níveis altos de açúcar , causa dos diabetes, na circulação resultam em uma maior libertação de insulina, a hormona que promove a acumulação de gordura, aumenta o apetite e diminui o metabolismo.

9. Saúde da Pele:

Há duas formas de benefícios deste citrino em jejum para a pele: primeiro, pelo estímulo à produção de colágenio, fibras essenciais para a manutenção da firmeza da pele e o combate aos sinais da idade.

E também pela atuação da vitamina C, que combate os efeitos de agentes oxidantes como o sol, cigarro, açúcares e gorduras.

10. Refresca o Hálito:

Além de proporcionar um hálito mais fresco, o limão também previne inflamações na gengiva e dores de dente

11. Diurético e Purificador:

Por aumentar as vezes que urinamos, ajuda na eliminação mais rápida de toxinas presentes no trato urinário e organismo, mantendo-o saudável. 

#30 Micro (grande) Delícia de Maçã

Ora bem, a minha mãe apareceu cá em casa com esta coisa de chamada de Micro Delícia (da tupperware btw) e eu não sabia para que servia aquilo, então pus me a ler o manual daquilo. Aquilo lá falava de cozinhar ovos e omeletes no microondas e, claramente na minha mão, ia servir para tudo, menos para experimentar com ovos.
Onze da noite nunca é tarde para inventar;

Ingredientes:

• 2 maçãs ;
• 1 ovo;
• 4 csp de farinha de aveia;
• 1 csb de canela;
• 1/2 csb de fermento;
• Bebida vegetal (usei de soja, podem usar outra, mas não usem de chocolate);
• Adoçante (opcional, não usei nada);
• Linhaça (opcional)

Isto deu para a minha micro delícia, contudo podem fazer em mini formas de tarte de silicone que também dá.

Procedimentos:

1. Na liquificadora junta 1 maçã + 1/2 da outra e guarda a outra metade para decoração. Junta os outros ingredientes todos. Adiciona um pouco de leite, cerca de 10/20ml.
2. Verte o conteúdo para a forma e coloca as maçãs em fatias.

ou

     2.1 Para além das fatias colocadas na parte de cima do bolo, podes cortar a maçã em bocadinhos e "enterra-los" dentro do bolinho.

     3. Depois de colocares as fatias por cima, polvilha com mais um bocadinho de canela e se quiseres um fio de mel por cima.

     4. Leva ao microondas uns 8 minutos. Quer dizer, a mim durou uns 9/10 minutos porque o meu microondas está avariado, mas é uma questão de irem indo colocar o olho.

Prontinho!