Na verdade esta fase aconteceu porque teve de acontecer, era preciso para a competição seguinte.
Fazer 6 a 7 refeições (caso faça ceia, mas é raro porque simplesmente não tenho fome nem consigo dormir com comida no estômago, mas nunca vou dormir com fome) era o que eu já fazia, apenas não incluía tantas refeições com hidratos, nem em tantas quantidades, foi essa a principal diferença.
O meu peso normal sempre rondou os 60/61kgs antes da carreira nos palcos.
Fui a ambas as competições com 55/56kgs, sendo que ao começar esta nova preparação comecei com 60kgs. Atualmente estou já a pesar 64kgs, com o objetivo dos 65kgs.
Quem me já me acompanha a mais tempo conhece melhor meu tipo de treino, alimentação e certas escolhas. Sendo que ligar ao peso nunca foi uma preocupação. Desde que estabilizara quando perdi os 13kgs, sentia-me bem com o meu corpo, que para mim , o peso sempre foi apenas um número, não a definição de como eu seria ou que tipo de corpo teria.
Atualmente com 64kgs não tenho de todo o corpo que tinha quando tinha os mesmos 64kgs quando saí da natação.
Alimentação:
- Estou a fazer cerca de 5 refeições com hidratos;
- Bebo 3 a 4 litros de água por dia, tentando sempre chegar aos 4 litros;
- Hidratos principais são o arroz e a aveia (cerca de 60g e 50g respetivamente por refeição, isto a olho);
- 1 refeição de carne vermelha ou branca e uma de peixe sempre todos os dias;
- Pão fora da alimentação, bolos, e etc estão fora da dieta pelo que não posso fazer qualquer cheatmeal, apesar de não sentir necessidade de a fazer de momento. Confesso que tenho alguma facilidade em lidar com estas coisas, porque nunca fui de me privar no momento certo e nos momentos que podia ter alguma liberdade.
Treino:
- Treino 3 a 4 vezes por semana musculação, que era o que já fazia;
- 3 sessões de cardio por semana, 30 minutos seja bicicleta, corda, caminhar, correr, etc etc. Não os incluo nos dias em que treino inferiores por opção própria. Para já ainda não tenho de fazer cardios em jejum.
- Treino inferiores 3x por semana e superiores em todos os treinos (sendo que é o que eu já fazia desde que entrei na musculação a sério, há quase 3 anos e eu é que quis dispor assim os treinos porque me sinto bem a treinar assim e o meu corpo tem respondido bem). Não tenho ordem para treinar superior, eu chego ao treino e escolho o que me apetecer.
- Numa semana treino 2x pernas (segunda e sexta) e 1x glúteo (quarta). Na semana seguinte troca 2x glúteo (segunda e sexta) e 1x pernas (quarta), isto também foi opção própria.
- Faço abdominal em todos os treinos e só nos treinos. Dias de descanso são sagrados e essencial para mim.
- Atualmente sou eu quem faz os meus próprios treinos/planos de treino.
Suplementação:
A vossa maior curiosidade.
Há suplementos que eu só consumo e consumi pela primeira vez em preparações pelo que não consigo dar vos um feedback a longo prazo.
Sempre só consumi whey, isolada ou hydroisolada, e atualmente uso a ON. Uso a hydroisolada para depois do treino e a concentrada na refeição da manhã.
Como muitos sabem e quem me acompanha a mais tempo e passou-o comigo, a depressão, que foi uma fase muito difícil para mim, foi quando eu comecei a introduzir os bcaas e o multivitaminico, há cerca de 1 ano.
Em preparação:
- Cla
- Na fase de secagem mais ou menos, o termogénico
- Vitamina C
- Omega 3
- Zma
- Aminoacido pós treino Leucina - tomo junto com a proteína depois do treino.
A competição é o Nacional em Abril, rumo a Odivelas.
e é isto, qualquer dúvida ainda é só perguntar quer nos comentários quer pelo instagram.
Kisses.
qual a melhor suplementação para engordar?
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