#23 Top 5 exercícios de Abdominal Preferido

Vamos fazer de conta que eu não andei por aqui desaparecida. A verdade é uma, eu andei a adiar muito a criação de um blog pelo tempo que teria disponível para ele, não é que tenha uma vida super activa, mas quando tenho algo, gosto de me dedicar praticamente inteiramente a isso e um blog é algo que precisa de mais tempo que um instagram, neste caso. Contudo, agora com as férias, vou compensar isto.

Mas vamos ao tema, um post prometido, abdominal e exercícios. Na minha opinião, quer por experiência, pesquisa e conhecimento, abdominal/barriga é a zona que, seja a tonificar/emagrecer/definir, mais envolve a alimentação por si só. Barriga é a zona ou das zonas que mais facilmente faz retenção de líquidos e gorduras, aquele pneuzinho que nós bem conhecemos. Por isso, não só os exercícios, vou abordar também umas dicas de alimentação no post seguinte.

Comecemos pelos exercícios meus preferidos.
Nota: Nunca se restrinjam aos mesmos exercícios, nem só a estes, isto serve para qualquer grupo muscular. Por alguma razão existe uma vasta quantidade de exercícios, senão a certa altura estão apenas a cansar e a desgastar o músculo. E fundamentalmente para o região abdominal o descanso é super importante, não aconselho a treinar abdominal todos os dias, até 3 dias seguidos no máximo. (reforço que isto é apenas a minha opinião com base na experiência, pesquisa e opiniões)

1. Abdominal Superior nos Cabos
Gosto muito deste exercício, se for bem feito sente-se bem a queimar e trabalhar bem a região abdominal. Faço 4x25
https://www.youtube.com/watch?v=5xPyZN32xq0

2. Abdominal com Elevação das Pernas
Este exercício tem várias variações, o que o torna muito bom. Uma perna de cada vez, descer em isometria (contar 3 segundos), com elevação do quadril (este também vou mencionar no top a seguir.). Desçam as pernas a contrair o abdominal e devagar, não simplesmente deixem cair as pernas.
Faço 4x20 ou 3x20 (depende)
https://www.youtube.com/watch?v=UL2xb7V9ELU

3. Reverse Crunch
Variação do exercício anterior, que também está no meu top. Faço 4x20
https://www.youtube.com/watch?v=gAyTBB4lm3I

4. Russian Twist
Bom para os oblíquos mas também queima boa parte do resto do abdominal. Usem um haltere ou uma bola medicinal para aumentar a dificuldade, 4x30
https://www.youtube.com/watch?v=wkD8rjkodUI

5. Abdominal Joelhos ao Peito
4x20 ou 4x10 dependendo do circuito que estiver a fazer. No ginásio podem fazer num banco e colocar um haltere entre os pés.
https://www.youtube.com/watch?v=PaW-N43kjSQ


Um exercício extra, um 6º exercício super bom, não só para trabalhar abdominal para definição mas principalmente para criar força abdominal e lombar. claro que estou a falar, da prancha.
6. Prancha
Exercício que todos conhecemos mas nem todos fazemos em condições e claro que dizem que não sentem nada no abdominal. 4x1minuto. Podem começar com 30 segundos.
https://www.youtube.com/watch?v=kTerXtX_0Oc

Há muitos tantos outros exercícios, incluindo variações destes que são muito bons e que eu gosto, aliás eu gosto de todos né, até porque eu adoro treinar abdominal, mais ainda adoro treina-lo na cozinha, ou seja na alimentação e sobre isso vemos-nos já no próximo post!

Bons treinos.