Aqui fica um postzinho sobre aquilo que não pode faltar ao meu treino, para além da roupa.
Também ficam aqui os suplementos que utilizo intra-treino e pós treino.
A primeira coisa que é preciso é: vontade de treinar e motivação.
Nem todos os dias, como toda a gente, há a disposição para treinar, ou porque passamos mal a noite, cansaço, estarmos doentes, falta de vontade que é quando arranjamos as maiores desculpa. Yes, i have that days to.
A primeira coisa que eu penso é: que se não treinar, não vou chegar onde pretendo chegar e com toda a certeza que vou desmotivar cada vez mais e ficar com a consciência pesada.
Atenção que: consciência pesada por falhar um treino porque não vos apeteceu treinar, não é ficar de consciência pesada e nos sacrificarmos, entrarmos em paranóia por circunstâncias secundárias que não foram culpa nossa: ou que houve um acidente na estrada, atrasou e o ginásio fechou, ou por qualquer razão que seja alheio a vós.
A mesma consciência pesada só tem que vos levar a dar o melhor nos próximos treinos, a puxar por vocês, a não querer falhar outro treino. Isto porque eu já vi gente (e muito infelizmente) que nessas condições de consciência pesada acharam que deviam de ficar sem comer para não engordar mais até ao próximo treino. Isto é que não é saudável e ainda vos faz pior que ficar sem um treino.
Uma ajudinha extra que eu utilizo é o pré treino (que já vou deixar aqui os que usei/uso)
Não uso para todos os treinos nem para que o parece, uso maioritariamente nestas situações e se for treinar de manhã.
Black Blood
N.o. Xplode
2º Música
Sem dúvida que a minha música me desliga do mundo ( e também é uma maneira de ninguém falar comigo até porque eu não gosto de falar durante os treinos )
A minha música, o meu pump , o meu treino. Até porque dentro do ginásio só existe eu e o treino, mais nada, o resto dos problemas ficam à porta.
Mp3 e fones!
Intra treino: Tenho 1 garrafa de água e 1 garrafa de água com bcaas (deixarei aqui também os meus).
Não começo o treino logo a beber bcaas, deixo do meio do treino para o fim, ou quando tiver já a sentir imensa fadiga muscular.
Bcaas + Glutamina
Pós treino:
A proteína whey mas que não substitui nenhuma refeição. Pós treino vou logo praticamente jantar. Há treinos que acabo por nem tomar.
Tenho agora usado uma isolada ou uma zero.
As que usei e uso (não uso todas ao mesmo tempo óbvio, mas da mesma tenho por exemplo 3 sabores para ir variando e não enjoar, por isso não compro das embalagens maiores.)
Biotech:
Isolada Zero
Scitech:
Isolada
Zero Fat / Zero Sugar
3. Equipamento:
Cinto: Principalmente para os treinos de pernas, mas para outros exercícios em que use cargas mais pesadas e serve de protecção à lombar. Ou até mesmo com cargas baixas/leves mas que ande a sentir algum desconforto nas costas durante a semana ou tenha dado algum mau jeito, ou má postura também faço uso dele.
Este é o que uso:
Cinto
Bandas elásticas/resistência:
Super úteis, pois não é só aumentar cargas que os exercícios dificultam.
Adoro usar em exercícios localizados de glúteo mas também para os agachamentos.
Também as uso para aquecer com movimentos concentrados e curtinhos, para ativar o músculo.
Tenho da decatlhon que, opinião pessoal, não gostei, pois são muito fraquinhas a nível de grossura e dobram-se constantemente nas pernas nos exercícios, o que aleija algumas vezes.
Uso então só a vermelha (aquilo é um pack de 3 cores, 3 resistências e custa 5 euros) que é a mais forte ainda assim.
Tenho do ebay que para mim são as melhores a todos os níveis. O único problema é que a comprarem, tem ainda algum tempo de esperar que cheguem.
As bandas também dão um bom treino mesmo em casa, para quem não dispõe da possibilidade de ir ao ginásio, ou por algum imprevisto não deu para ir ao ginásio.
Alguma questão sintam-se à vontade de deixar nos comentários, ou contactar-me por email ou pelas minhas redes sociais, que estão na lateral.
Podem deixar também sugestões de próximas temas e dúvidas para os próximos posts para não tornar isto só de receitas.
Beijinho.
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