1 2 3 passos , quantos tu precisares....

... mas tu vais chegar lá!

Por onde começar? O que treinar? O que tenho de comer e evitar?  Tantas perguntas que te deixam sem vontade de começar.

• Faz uma "lista" na tua cabeça daquilo que queres mudar. (Vais dizer praticamente tudo, eu sei, mas vai com calma, foca-te em aspectos mais "graves" , depois umas coisas levam às outras e tudo se encaixa.)
• Pesa-te. Se possível tenta numa balança que te dê informações extras como: % de massa gorda, % de massa muscular. ( numa farmácia encontrarás); ou se estiveres a entrar ou frequentares um ginásio pede-lhes que façam a tua avaliação e terás uma avaliação ainda mais pormenorizada.
• Pensa em tudo aquilo que comes durante a semana e aponta os erros fundamentais e mais visíveis no teu regime alimentar. 
• Fala com alguém que saibas que e possa ajudar, de preferência alguém que conheças e tenhas à vontade para não sentires vergonha em tirar todas as tuas dúvidas por mais parvas que sejam. Ninguém nasceu ensinado.
• Perde 5 minutos do teu dia por semana para te dedicares a ti, a pesquisar exercícios, a pesquisar alternativas aos erros que apontaste no ponto 4.
• Põe em prática assim que possas. Não me digas que não consegues tirar meia hora por dia do teu dia para treinar ou para um pouco de cardio (correr, andar de bicicleta, saltar à corda, assim como há exercícios que têm as mesmas funções de cardio)! Não tens para já possibilidade de frequentar um ginásio? Usa os parques com máquinas, treina em casa, treina em casa de uma amiga.

Não há esquemas, não há regras, mas há peças fundamentais que levam ao caminho certo.

• Motivação 

1. Intrínseca: SÊ A TUA MAIOR FONTE DE MOTIVAÇÃO PORQUE SE NÃO FIZERES, NINGUÉM VAI FAZER POR TI. 
2. Extrínseca: pais, amigos, namorado/a que te encorajem e se possível treinem contigo; motivem-se mutuamente.

• Empenho 
• Força de Vontade
• Dedicação
• Paixão (sim paixão, porque se não fizeres por gosto, vai acabar por tornar-se aborrecido.)
• Apoio
• Paciência (porque os resultados não aparecem numa semana ou na primeira semana de refeições saudáveis.)

Aliado a:

• Alimentação (não precisas de recorrer a nutricionistas para fazer o teu plano, isso é treta.)
• Treinos Adequados
• Treinos Intensos 
• Objectivos (lembra-te: cria sempre objectivos possíveis e a curto prazo principalmente se estás a começar para não desanimares.) 

Leva o teu tempo, ninguém atingiu o corpo de sonho em 2 meses. Com calma mas ao mesmo tempo com intensidade em todos os treinos.

Poderás ao final de mês, não ver nenhuma mudança física, mas se treinas-te bem e te alimentaste de igual forma, pesa-te, vai à "temida" balança e verás que no início os teus resultados serão internos. (peso, massa magra , massa gorda e massa muscular). E não desanimes só porque apenas viste menos meio kilo ou apenas ligeira descida na massa gorda, pequenas mudanças ao começo são normais. De pequenas mudanças também surgem grandes transformações.

A única regra que te dou é:
Nunca te compares a ninguém, quando estás a treinar e vês alguém a fazer com mais peso do que tu, não te estás a auto-ajudar! Esses já estiveram onde tu estás e tu estás a lutar não para ser igual, mas sim, ser bem melhor que eles!
Junta-te apenas a pessoas que te motivem e que te inspirem.

Nota Fundamental:
Busca o corpo que tu gostas , não o corpo que tem de agradar aos padrões da sociedade!

Não arranjes desculpas. Sê mais forte que a tua maior desculpa. Desculpas nunca deram a ninguém um rabo firme e avantajado, o nome disso é agachamentos.
E eu estou aqui para te ajudar!